DEPORTES RECOMENDADOS PARA EL ADULTO MAYOR

El grupo de edad más numeroso en el siglo XXI será el de los mayores de 65 años, personas cuya capacidad disminuye a medida que decae su actividad física diaria. Sin embargo, gran parte de este deterioro se puede corregir fácilmente con sencillos programas de ejercicio. El ejercicio y la actividad física mejoran la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia.

Existen multitud de ejercicios físicos apropiados para todas las personas a cualquier edad, siempre y cuando no se realicen de manera excesiva en términos de peso ni de carga de tensión, tanto general como localizada.

La cuestión más destacable es saber incorporar la actividad física al estilo de vida que tienen las personas mayores, por eso se buscan deportes que ofrezcan alegría y diversión, que es la mejor manera de que los practiquen correctamente y sintiéndose a gusto.

La edad no debe ser un obstáculo para practicar deporte, ya que cuanto más tiempo y esfuerzo inviertan en conservar y aumentar su capacidad de movimiento, más disfrutarán de una mayor independencia y vida social.

Las actividades físicas más convenientes para las personas mayores son: 

• Caminar.
• Pesca
• Montar en bicicleta al aire libre o estática.
• Bailar.
• Natación.
• Yoga.
• Taichí.
• Gimnasia aeróbica de bajo impacto.
• Aquafitness (gimnasia en el agua)
• La marcha, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc)
• El golf

Otro punto de importancia es la frecuencia con que estos deportes deben de hacerse:

¿Cuánto tiempo debe hacerse?

La intensidad debe situarse alrededor del 60-70 por ciento de la frecuencia máxima para obtener una mejora de las condiciones cardiovasculares, y con una frecuencia de al menos dos a tres sesiones a lo largo de la semana y una duración media de 30 a 40 minutos por sesión. A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.

Beneficios de la práctica deportiva

·         Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema                         inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.

·         Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.

·         Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el         riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un           40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.

·         Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.

·         Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.

·         En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas        de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de              oxígeno y les hace ganar indepencia.

·         Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo.

 

 Referencias:

Fundación Española Del Corazón, (2010), tomado de: http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-mayores/987-beneficios-de-la-practica-deportiva-para-mayores.html